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Alimentos recomendados na acne. Higieniza sua pele

Neste artigo vamos dar dicas e truques para melhorar sua acne. Se consumir mais alimentos recomendados: acne suma, a presença de brilhos. cravos, espinhas e comedões.


Dieta recomendada em acne


Estabeleça um horário fixo de 5-6 refeições, tendo em conta:



  • Em todas as refeições deve ter: proteína magra, gorduras insaturadas e carboidratos de baixa carga glicêmica.

  • Faz três refeições principais e dois/três lanches.

  • Toma na primeira hora após acordar.

  • Toma um copo de água morna com 2 a 3 gotas de limão antes de tomar o café, já que predispõe o esvaziamento intestinal e estimula a vesícula biliar. Além disso, é de grande ajuda para restabelecer o equilíbrio ácido-base.

  • Não deixe passar mais de 4 a 5 horas entre as refeições.

Se você passar mais de 3 horas desde o jantar à hora de deitar, deve tomar um snack (tipo meio da manhã ou lanche).


A preparação dos alimentos deve ser de preferência grelhado, cozido no vapor, forno…. Evite preparações culinárias que incorporam muita gordura: fritos, cozidos, empanados, potajes, etc.


Você pode temperar a comida (limão, vinagre, especiarias, pimenta…) para dar sabor aos pratos.


Alimentos recomendados: acne


Beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, para manter a sua pele hidratada. Melhor fora das refeições. É conveniente também que consumas mais alimentos hidratantes como óleo, abacate, couve, nozes, melancia, melão, abacaxi e sementes de chia ou abóbora.


 


Reduz o consumo de carne vermelha e aumenta a presença de proteínas provenientes do peixe e legumes.


Consome mais alimentos recomendados: acne ricos em fibras, como verduras, legumes e frutas cruas ou ao vapor. Na figura a seguir damos-lhe mais ideias.


 


Pegue a fruta antes das refeições ou duas horas depois. Sente melhor no café da manhã e a meio da manhã ou lanche da tarde.


É conveniente que sua dieta tenha abundância de alimentos antioxidantes para reduzir o impacto dos radicais livres. Na figura a seguir damos-lhe mais pistas.


Para ajudar a eliminar toxinas e que sua pele esteja mais limpo, aumenta o consumo de alimentos depurativos como probióticos (iogurte), prebióticos (maçã ralada, cebola, espinafre, beterraba, queijo de cabra, feijão), diuréticos (abacaxi e espargos), ricos em potássio (banana, damascos, batata, tomate), chás (alcachofra, cardo mariano, dente-de-leão, chá verde…).


 


É conveniente realizar na primavera e no outono, uma cura purificação de 15 dias para redefinir as funções de eliminação de toxinas pelos rins, fígado e intestinos. No final deste post tem o vídeo de nossa conferência sobre dieta de purificação.


Tomada de quinze dias o caldo depurativopara ajudá-lo a eliminar toxinas e a limpar a sua pele. Coloque em 2 litros de água sem sal, 1/2 alface, 2 alhos-porros, 2 cenouras, 1 abobrinha pequena, 1 ramo de aipo, 2 nabos, ½ repolho verde e uma pitada de tomilho, estragão e o louro, o que você pode comprá-los na seção de temperos. Leva-se ao lume e mantenha em fogo lento 40 minutos. Uma vez passado este tempo, coar os legumes e toma uma xícara do caldo limpo a cada noite.


Não misture féculas a mesma comida (pão, macarrão, arroz, batata, banana, milho, beterraba, abóbora), pois aumentam os níveis de açúcar e de insulina no sangue, o que aumenta a inflamação e piorar a acne.


Alimentos proibidos na acne


Modera a quantidade de sal. Em caso de retenção de líquidos é recomendado o “sal sem sódio”.


A coca-cola, o café e o chá são potentes estimuladores dos níveis de insulina, o que se tem de reduzir o seu consumo e se tomam, tome-os descafeinados.


Outras dicas para reduzir o acne


cosmética natural pele oleosa. Alimentos recomendados: acneLimpa as impurezas e o excesso de oleosidade de sua pele, com produtos adequados, sem ressecá-la, nem irritarla. É muito importante a limpeza ao acordar de manhã e antes de deitar.


Recomendamos os produtos de cosmética natural da nossa farmácia. Regular o excesso de oleosidade e o brilho, deixando a sua pele hidratada e mate.


O bronzeado pode esconder a acne, mas os seus benefícios são temporários. Use diariamente um creme protetor de índice elevado, o que irá impedir que permaneçam as cicatrizes.


Pratique exercício físico moderado, pelo menos, um pouco mais do que o habitual. Reduz a inflamação e ativa o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas. 40 minutos de caminhada por dia.


Tenta reduzir o nível de estresse, pois provoca a mesma resposta fisiológica que a cafeína. É recomendável praticar técnicas de relaxamento e yoga.


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