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A dieta mediterrânica, acrescenta anos à vida

Abaixo você pode ler informações sobre A dieta mediterrânica, acrescenta anos à vida.Este artigo mostra informações sobre nutrição e saúde com chave para caracteres de divulgação que não pode nem deve substituir a opinião de um médico ou profissional de nutrição.Se tiver dúvidas ou problemas de saúde relacionados com este artigo, A dieta mediterrânica, acrescenta anos à vida, sugerimos que consulte o seu médico ou nutricionista.

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Quando é combinada com exercício físico, seguir uma dieta mediterrânea pode ajudar a viver mais. É uma nova guinada em um velho tema, mas novas pesquisas reconhecem uma vez mais, a dieta e o exercício são as chaves para uma mais, uma vida mais saudável.


Dois novos estudos mostram os benefícios do exercício físico e da dieta na redução de riscos para a saúde e prolongar a vida. O primeiro mostra que pessoas que seguem um estilo mediterrâneo dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e óleos saudáveis, como as que se encontram peixe, azeitonas e frutos secos, tinham menos chances de morrer de câncer, doenças do coração, ou por qualquer outra causa mais em um período de cinco anos. A segunda mostra que pessoas que se dedicam à atividade moderada, como caminhar pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana, tinham 27% menos probabilidade de morrer durante o estudo. Até mesmo uma menor quantidade de exercício produziu benefícios na redução do risco de morte em curto prazo, mas os benefícios saudáveis aumentam com o aumento da freqüência e o exercício prolongado.


Vários participantes de estudos publicados em os que participaram 566407 membros de entre 50 e 71 anos, em seis estados, levaram a cabo a dieta e o exercício de entre 1995 e 1996. No primeiro estudo examinaram o efeito da dieta mediterrânea sobre o risco de morte em cinco anos.


Esta dieta ganharam em popularidade nos últimos anos, graças à pesquisa de vários países que seguem a dieta, rica em frutas e vegetais insaturados e baixa de gordura, têm taxas mais baixas de doenças do coração e outros problemas de saúde. Este estudo confirma os efeitos saudáveis e mostrou os homens e as mulheres que seguiam uma dieta mediterrânea tinham 20% menos chances de morrer por qualquer causa durante o estudo. O segundo estudo comparou o risco de morrer durante o estudo de acordo com os tipos de exercício. Os resultados mostraram que as pessoas que foram moderadamente ativas, pelo menos 30 minutos por dia e a maioria dos dias da semana, tinham 27% menos probabilidade de morrer do que os que permaneciam inativos. No entanto, os benefícios para a saúde de exercício aumentam de acordo com a atividade. Os que se dedicam à atividade habitual tem 32% menos de probabilidade de morte. Um nível de atividade física menor que o recomendado é vinculada a um 19% menor risco de mortalidade.

Dieta hiperproteica

Abaixo você pode ler informações sobre Dieta hiperproteica.Este artigo mostra informações sobre nutrição e saúde com chave para caracteres de divulgação que não pode nem deve substituir a opinião de um médico ou profissional de nutrição.Se tiver dúvidas ou problemas de saúde relacionados com este artigo, Dieta hiperproteica, sugerimos que consulte o seu médico ou nutricionista.

Dieta hiperprotéica ou dieta protéica é uma dieta rica em proteínas

A dieta hiperproteica tornou-se uma das dietas mais populares nos dias de hoje e por boas razões.


Em poucas palavras, não importa quais são seus objetivos, todo mundo pode se beneficiar de seguir uma dieta alta em proteínas , que consiste em consumir vários alimentos de alto valor protéico.


Ao contrário das dietas milagrosas, tão em moda atualmente, a dieta das proteínas é uma realidade apoiada por pesquisas científicas e seus resultados no mundo real. Ou seja, seu objetivo perda de peso, aumento de massa muscular, manutenção da massa muscular ou perder gordura para perder peso ou, simplesmente, conseguir melhores resultados de seu treino, a dieta hiperproteica ou dieta rica em proteínas é, sem dúvida, uma grande ajuda para você.


É normal que depois de ter ouvido falar sobre as dietas proteicas, se faça muitas perguntas:



  • O que a torna tão especial?

  • Quais são seus benefícios?

  • Como é que é eficaz para aumentar a massa muscular? E para a sua manutenção?

  • Como pode me ajudar a perder peso?

  • Quantos quantidade de proteína devo comer por dia para ter todos estes benefícios?

  • Quais são os melhores alimentos ricos em proteínas? Quando é o melhor momento para comê-los?

  • O que acontece com os suplementos de proteínas?

Todas elas são boas perguntas sobre as dietas de proteínas, veremos a seguir as suas respostas.


Como ajudam as dietas hiperproteicas o desenvolvimento muscular

A dieta hiperproteica ajuda a aumentar a massa muscular

As proteínas desempenham um papel crucial no crescimento e reparação dos tecidos do nosso corpo, desde a pele, o cabelo ou as unhas, além de servir para o desenvolvimento da massa muscular.


Juntamente com uma rotina adequada de exercícios e um aporte calórico adequado, uma dieta rica em proteínas é um dos três requisitos para aumentar o tamanho de seus músculos. De fato, é um requisito para a manutenção de músculos, uma vez que são desenvolvidos.


Além disso, comer alimentos com alto teor de proteínas, não só é importante para a construção e manutenção do tecido muscular, mas também para o processo de recuperação do treinamento.


Em qualquer tipo de treinamento, por exemplo, o levantamento de peso, os seus músculos se enfatizam e precisam de nutrientes para aumentar o seu tamanho. Não há nenhum nutriente de sua dieta mais essencial neste processo que a proteína.


Sem uma dieta com proteína suficiente, para o crescimento muscular, a manutenção do músculo e a recuperação do treino não são tão eficientes quanto poderiam ser.


Como ajuda de uma dieta hiperproteica a perder peso


A gente sempre diz que quer “perder peso”, mas isto não é muito preciso. “Peso” pode ser um monte de coisas diferentes.


Na verdade, o que a gente quer é perder o excesso de gordura e manter massa muscular e uma dieta alta em proteínas é o fator-chave para uma dieta para manter a massa muscular e perder gordura. Como eu disse antes, uma ingestão de proteínas suficientes é um requisito necessário para a manutenção dos músculos.


Mas isso não é tudo. Além disso, alguns dos alimentos mais ricos em proteínas são também alimentos baixos em calorias. Dos três macronutrientes que fornecem as calorias diárias (proteínas, carboidratos e gorduras), as pesquisas demonstram que a proteína é o mais humano de todos eles. Isto significa que uma dieta alta em proteínas é a chave para mantê-lo saciado e manter sua fome sob controle.


Mas os benefícios da dieta hiperproteica são ainda maiores. As proteínas, além de satisfação, também são o nutriente que queima mais calorias enquanto se digere. Ao comer queima de calorias durante a digestão e as proteínas queimam muito mais calorias do que outros nutrientes.


Isso quer dizer que comer uma dieta alta em proteínas, consumindo um percentual elevado de alimentos com proteínas aumenta a quantidade de calorias que seu corpo, de forma natural, queima a cada dia.


As pessoas sempre associada as proteínas para a construção muscular, mas também, o de seguir uma dieta proteica é igualmente importante para a perda de peso.


Alimentos para uma dieta hiperproteica


É provável que, chegados a este ponto, se tenham impressionado com as possibilidades que tem uma dieta hiperproteica e seus benefícios, independentemente de seu objetivo específico. O que provavelmente quer ver agora uma lista de alimentos de alto valor protéico.


Abaixo você pode ver uma lista de algumas das melhores fontes de proteínas:



  • Frango

  • Peru

  • Carne

  • Carne de Porco

  • Vitela

  • Peixe

  • Os ovos e as claras de ovo

  • Amendoins ou manises

  • Nozes

  • Leite

  • Queijo

  • Tofu

  • Suplementos de proteínas (proteína em pó, shakes de proteína, barras de cereais, etc.)

Existem mais alimentos ricos em proteínas, mas estas são as mais comuns.


Quanta quantidade de proteína que eu deveria comer a cada dia?


A próxima pergunta que provavelmente você está fazendo é a quantidade diária recomendada de proteínas que você tem que comer para que se considere uma dieta alta em proteínas.


As recomendações tendem a variar, mas na maioria dos casos, a quantidade recomendada de proteínas está entre 0,8 e 1,3 gramas de proteína por quilo de massa corporal. Provavelmente esta é a recomendação mais comum para um adulto saudável que quer aumentar o tamanho de seus músculos e/ou perda de gordura.


Assim, por exemplo, se você pesar 80 quilos, deverá consumir entre 140 e 227 gramas de proteínas a cada dia. E você deve comer esta quantidade de proteína todos os dias, independentemente de se você trabalha ou não naquele dia.


Agora, depois de ouvir esta recomendação, você pode pensar que seguir uma dieta alta em proteínas parece impossível. Talvez, à primeira vista, pode parecer difícil comer tanta quantidade de proteína a cada dias.


Bem, a verdade é que não é difícil em tudo. De fato, muitas pessoas podem manter um consumo ideal de proteínas apenas por seguir uma dieta que inclua alimentos com alto valor protéico como o frango, os ovos, a carne e outros alimentos ricos em proteínas, como os da lista acima.


O que acontece com os suplementos de proteína? Quais são os melhores suplementos?

Os shakes de proteína são um bom complemento para uma dieta hiperproteica

Os shakes de proteína, a proteína em pó, barras de proteína são, provavelmente, os suplementos mais populares no mercado.


Não consumir este tipo de suplementos vai aumentar sua massa muscular ou perder peso, no entanto, têm uma grande vantagem que é a de facilitar o consumo de elevadas quantidades de proteínas.


Beber um shake de proteínas com meia colher de sopa de proteína em pó te-á entre 15 e 30 gramas de proteínas, dependendo de sua marca. Não é necessária uma cozimento ou preparo. Basta ligação de uma colher de sopa, adicionar um líquido e tomar a bebida. Todo o processo leva um minuto. A maioria das barras também contêm cerca de 15 ou 30 gramas por unidade e são semelhantes em tamanho a uma barra de chocolate, fácil de levar com você e com bom sabor.


Embora uma dieta rica em proteínas deve ser composta, em sua maioria, de alimentos de alto valor protéico, os suplementos são uma maneira rápida e fácil, para assegurar que chega ao consumo de proteínas adequado para uma dieta hiperproteica.


Qual é o melhor momento do dia para comer proteínas?


Apesar de consumir a quantidade diária adequada de proteínas é a parte mais importante de uma dieta alta em proteínas, existem certos momentos do dia em que é mais benéfico comer alimentos com alto teor de proteínas.


Esses momentos são:



  • O pequeno-almoço.

  • À noite, antes de deitar.

  • Na refeição pré-treino.

  • A comida tomadas imediatamente após o seu treino.

A comida que comemos antes e logo depois do treino, são as mais importantes, por conseguinte, certifique-se de que você está comendo algum tipo de proteína nesses momentos.


A dieta hiperproteica é adequada para mim?


Se seu objetivo é perder peso, criar músculo, a manutenção dos músculos, controlar a fome ou tudo de uma vez, a dieta alta em proteínas é uma boa opção para a maioria das pessoas. Por outro lado, antes de começar qualquer dieta drástica como uma dieta hiperproteica, ou começar com um treino para aumentar a sua massa muscular, você deve consultar seu médico ou um nutricionista para que verifique se a dieta ou exercícios são adequados para o seu estado físico e de saúde.

Dieta de proteínas | Nutrição e saúde

Abaixo você pode ler informações sobre a Dieta de proteínas.Este artigo mostra informações sobre nutrição e saúde com chave para caracteres de divulgação que não pode nem deve substituir a opinião de um médico ou profissional de nutrição.Se tiver dúvidas ou problemas de saúde relacionados com este artigo, Dieta de proteínas, sugerimos que consulte o seu médico ou nutricionista.

Uma dieta de proteínas em excesso pode ser prejudicial

As dietas ricas em proteínas tornaram-se muito populares nos últimos anos. A justificação das dietas altas em proteínas é que os hidratos de carbono provocam oscilações de açúcar no sangue pode diminuir o consumo de gordura corporal. Carboidratos complexos, tais como o arroz e a massa dificultam que as calorias do seu corpo se transformam em gordura. O objetivo desta dieta de proteínas é aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas e reduzir ao máximo os alimentos com hidratos de carbono.


Exemplo de dieta de proteínas


Um típico pequeno-almoço de uma dieta rica em proteínas consiste em ovos com bacon. Não se deve acompanhar com uma torrada ou um suco. Para o almoço, você pode fazer um hambúrguer duplo com queijo (sem pão) e uma pequena salada. No jantar, simplesmente comer a carne que preferir, até que se encha. Você pode complementar a refeição com mais salada se quiser. Para maximizar o efeito das proteínas na dieta, você deve evitar todos os alimentos com açúcar, vegetais com amido, cereais e frutas.


Dietas ricas em proteínas e perda de peso


Uma dieta alta em proteínas pode reduzir as flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, uma dieta rica em proteínas pode provocar a perda de peso mais rapidamente do que uma dieta normal. No entanto, isso se deve principalmente à perda de peso por água. Ter quantidades saudáveis de carboidratos nos tecidos do corpo estimula a seu corpo para armazenar água, que é saudável e necessário. Se reduzir drasticamente a quantidade de carboidratos no seu corpo, então retendrás menos água. O problema é que quando você começar a comer mais carboidratos (como quase todo mundo faz isso) volta a recuperar o peso.


Problemas com a dieta alta em proteínas


Outro ponto-chave a considerar é que o excesso de calorias, independentemente de sua procedência (proteínas, gorduras ou carboidratos), é convertido em gordura no seu corpo. Seu corpo não lhe importa qual é a fonte de calorias, só sabe que tem à sua disposição mais calorias do que você precisa para gastar, por isso que armazena o excesso de calorias como gordura corporal.


Outro problema com esta dieta é que pode levar a um excesso de colesterol. Um excesso de proteínas pode ser muito saudável. Esta dieta pode causar problemas renais, devido à baixa ingestão de hidratos de carbono, e desde que os carboidratos são uma fonte de energia, e não comê-los pode fazer com que você se debilites.